Llegar a lo más alto profesionalmente no siempre significa sentirse bien. Mar Cabra lo sabe por experiencia propia. Después de casi dos décadas trabajando como periodista, formó parte del equipo de los Papeles de Panamá que consiguió un Premio Pulitzer. Sin embargo, aquel momento de máximo reconocimiento coincidió con un profundo desgaste personal.
“En ese momento de máximo éxito profesional, yo me quemé”.
Su experiencia cambió la forma en la que entendía el trabajo, el éxito y su relación con la tecnología. Hoy dirige la fundación The Self Investigation, es divulgadora y ha publicado el libro Vivir a jornada completa. Su objetivo, según explica, es ayudar a otras personas a no pasar por lo mismo que ella y a trabajar de manera más saludable.
Su historia también plantea una pregunta incómoda: “¿De qué sirve el éxito si no tienes vida?”
¿Quién es Mar Cabra? Del Premio Pulitzer al agotamiento emocional
Mar Cabra ha trabajado durante casi dos décadas como periodista. Su carrera llegó a uno de sus puntos más altos cuando formó parte del equipo de los Papeles de Panamá, cuyo trabajo recibió un Premio Pulitzer.
Pero, mientras profesionalmente estaba haciendo historia, personalmente las cosas eran muy diferentes. Para Mar, aquello supuso replantearse qué entendía por éxito. “Ese no es el éxito que yo quiero.”
Su experiencia le llevó a buscar otra manera de alcanzar metas profesionales “sin dejarnos la salud en el camino”. Actualmente dedica parte de su trabajo a ayudar a otras personas a evitar ese mismo desgaste y dirige The Self Investigation.
También ha publicado ‘Vivir a jornada completa’, un libro cuyo planteamiento conecta directamente con una de las grandes ideas que defiende: el bienestar no debería empezar cuando termina nuestra jornada laboral.
“Yo soy mi trabajo”: el peligro de convertir la profesión en toda tu identidad
Una de las primeras creencias que Mar Cabra cuestiona tiene que ver con la forma en la que definimos nuestra identidad.
“Yo trabajo como periodista, pero no soy mi trabajo, porque soy muchas cosas más.”
Según explica, existen numerosas creencias que favorecen que permanezcamos constantemente conectados. Una de ellas es precisamente pensar: “yo soy mi trabajo”.
También cuestiona otra frase muy extendida: “Si sigues tu pasión, no sentirás que trabajas ni un día en tu vida.” Para ella es “mentira o medio verdad”, porque falta algo fundamental:
“Pero no olvides de cuidarte en el camino.”
Mar aprendió esta lección después de perder salud mientras trabajaba en algo que le encantaba. De ahí que su reflexión sobre el éxito vaya mucho más allá de conseguir reconocimientos profesionales. Para entender la gravedad de llegar a este límite, es fundamental conocer a fondo el síndrome de burnout.
Los tres grandes males del bienestar laboral en la era digital
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Para Mar, la forma en la que utilizamos la tecnología está directamente relacionada con muchos de los problemas que encontramos actualmente en el trabajo.
Habla de una “digitalización exacerbada” que, en muchas ocasiones, no hemos realizado de manera saludable.
“Estamos enganchados al móvil, fuera del trabajo y en el trabajo: pim, pam, pim, pam, pim. Un montón de notificaciones, un montón de estímulos.”
Mar también señala que las empresas y organizaciones tienen un papel importante. Según explica, pasamos unas 80.000 horas de nuestra vida adulta trabajando, por lo que considera fundamental conseguir que esa digitalización sea saludable.
Y señala tres grandes problemas en las organizaciones actuales:
“La interrupcionitis, la urgentitis y la reunionitis.”
Interrupcionitis: el mito de la multitarea y la pérdida de productividad laboral
La interrupcionitis es, en palabras de Mar, el “exceso de interrupciones”.
Muchas personas trabajan permanentemente con el correo, los mensajes y diferentes aplicaciones abiertas. Para ella, esta forma de organizar la jornada dificulta terminar las tareas y desgasta nuestra capacidad de concentración.
Su propuesta es clara: “No a la multitarea.”
Mar reconoce que ella misma pensaba que podía hacer muchas cosas simultáneamente. Explica que mantenerse constantemente pendiente de distintos estímulos provoca pérdida de concentración, aumenta la posibilidad de cometer errores y consume energía.
“Si estás a múltiples cosas, a la multitarea todo el rato, te vas a desgastar de energía y vas a ser menos efectivo, menos efectiva.”
Una de las medidas que ella misma ha incorporado consiste en no tener todo abierto constantemente. Por ejemplo, revisa el correo electrónico por bloques, “como si fueran boletines informativos de la radio”.
El objetivo es conseguir tiempos de foco en los que podamos concentrarnos únicamente en una tarea.
Urgentitis y FOMO: el miedo a perderse algo
El segundo gran problema es lo que Mar denomina urgentitis: la sensación de que todo requiere una respuesta inmediata.
Recibimos un mensaje y asumimos que tenemos que contestarlo en ese momento. “Este sentido de que todo es urgente y sobre todo pasa en el trabajo.”
Mar explica que tendemos a considerar los mensajes más urgentes de lo que realmente son. Además, a esta sensación puede sumarse el FOMO.
Lo define como: “Ese ‘fear of missing out’, ese miedo a perderte cosas.”
La cantidad de cosas que suceden constantemente provoca que sintamos que tenemos que estar disponibles para no quedarnos fuera. Pero las consecuencias pueden ser precisamente las contrarias a las que buscamos: perder concentración, cometer más errores y terminar más cansados.
Una de sus recomendaciones es indicar claramente cuándo se necesita una respuesta en lugar de asumir que todo debe resolverse inmediatamente. También aconseja programar los correos que se envían fuera del horario laboral y evitar expresiones poco concretas como “ASAP”.
Reunionitis: el peso de la fatiga digital y la carga cognitiva
El tercer problema es la reunionitis, es decir, el exceso de reuniones. Antes de convocarlas, Mar propone hacerse dos preguntas:
- “¿Para qué?”
- “¿Quién?”
Es decir, cuál es el propósito de la reunión y qué personas necesitan realmente estar presentes.
Ella misma explica que hace “las matemáticas de la reunión”: si cinco personas participan durante una hora, no se ha consumido una hora, sino cinco horas de trabajo. El problema se intensifica en el entorno digital.
Según explica, esta dinámica afecta “directamente a la productividad y a nuestra salud mental”. También señala el desgaste producido por las videollamadas consecutivas.
“Nos hemos acostumbrado a que todo sea videollamada, pero esto nos agota muchísimo, genera muchísima carga cognitiva y por tanto nos desgasta más.”
Entre las alternativas que propone está preguntarnos si determinadas videollamadas podrían convertirse simplemente en llamadas de audio y, cuando sea necesario utilizar vídeo, reducir el número de imágenes que vemos simultáneamente.
Vivir a jornada completa: hábitos para la desconexión digital
No podemos dejar nuestro cuidado personal para el final del día. Creemos que el bienestar es algo que se incorpora a partir de las siete de la tarde (como ir al gimnasio), pero «tenemos que vivir a jornada completa. El bienestar es algo que se incorpora en el día a día».
Notificaciones, WhatsApp y FOMO: por qué nos cuesta tanto desconectar
Mar describe los dispositivos digitales y, especialmente, las aplicaciones como elementos “muy adictivos”. Para explicar hasta qué punto reaccionamos ante determinados estímulos, propone escuchar el sonido de una notificación de WhatsApp y observar qué ocurre en nuestro cuerpo.
“Tienes que tener más espacios entre el estímulo y la respuesta para poder ser dueños de nuestra atención.”
En su caso, ha introducido cambios concretos en WhatsApp: “Le he quitado las notificaciones, he archivado todos esos grupos que me distraen muchísimo.”
También trabaja con el teléfono bloqueado y situado detrás del ordenador. De esta manera, cuando siente el impulso de consultar WhatsApp, dispone de unos segundos para preguntarse si eso es realmente lo que quiere hacer.
No plantea cambios radicales de un día para otro. Su recomendación es empezar poco a poco. “Te invito a que pienses pasitos pequeños que vayan a resultar en un éxito.”
Bienestar digital no significa renunciar a la tecnología
Fomentar el bienestar digital no implica volverse un ermitaño tecnológico. «Yo amo la tecnología, soy feliz por estar viviendo en este mundo en el que puedo estar conectada desde una playa en Almería con el resto del mundo si hace falta».
La clave es construir una identidad digital sana y aprender a tener una «relación consciente con la tecnología» para no acabar con el «cerebro y cuerpo fritos en el camino».
Más sobre Mar Cabra y el bienestar laboral
¿Qué es el burnout laboral y cómo lo vivió Mar Cabra?
El burnout es un estado de desgaste personal, físico y emocional extremo provocado por el estrés crónico en el trabajo. Mar Cabra lo experimentó paradójicamente en su momento de máximo éxito profesional, justo tras ganar el Premio Pulitzer. A pesar del galardón, se sentía agotada, irritable, no le gustaba su trabajo y solo quería «irse a vivir a una isla desierta».
¿Cómo trabajar mejor sin estar conectado todo el día?
La primera regla de Mar Cabra es entender que «Estar conectado no tiene que ser lo mismo que estar permanentemente conectado». Para trabajar mejor, recomienda limitar la cantidad de interrupciones: revisar el correo electrónico en bloques («como si fueran boletines informativos de la radio»), agendar el envío de los mensajes para que lleguen dentro del horario laboral, y aprender a meditar centrándose en la respiración para volver al momento presente y calmar el sistema nervioso.
¿Cómo afecta la hiperconectividad a nuestra forma de trabajar?
La hiperconectividad nos empuja a una multitarea constante que nos desgasta de energía y nos hace perder capacidad de concentración, llevándonos a cometer más errores.
Además de hacernos menos efectivos en lo profesional, tiene un grave coste personal: si estamos permanentemente pendientes del teléfono cuando estamos con nuestros seres queridos, «puedes hacer que ellos se sientan rechazados».
